공황 발작을 일으키는 사람을 돕는 방법
세계의 많은 사람들이 공황 발작을 겪는다.
만약 여러분이 그런 사람들 중 한 명이라면, 이 기사를 읽고 이 골치 아픈 공격들을 어떻게 스스로 없앨 수 있는지에 대한 몇 가지 제안을 해보라.
당신은 즉시 당신의 삶에 긍정적인 변화를 일으키기 시작할 수 있다.
이 아이디어들은 당신을 돕기 위해 적용될 수 있다.
공황 발작을 어느 정도 통제할 수 있도록 카운슬러와 이야기해 보십시오.
이 숙련된 전문가들이 당신을 도울 수 있다.
다른 사람이 당신과 함께 일할 준비가 되어 있고 기꺼이 함께 일할 수 있다는 것을 아는 것만으로도 고무적이며, 당신의 문제를 해결하기 위한 당신의 결정에 큰 역할을 할 것이다.
당신은 영원히 지속되는 공황 발작을 경험하셨나요? 네 몸을 통제하는 거야, 이건 네 감정도 마찬가지야
혼자 느끼는 것은 불안감에 대처하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
도움이 되는 친구들을 포함하는 지원 시스템을 갖는 것은 여러분이 겪고 있는 어려움에 직면하고 대처하는 것을 더 쉽게 할 수 있다.
우정의 매우 중요한 목적은 누군가가 정말로 도움이 필요할 때 그곳에 있는 것이기 때문에, 친구에게 당신을 위해 있어달라고 부탁하라.
공황 발작을 일으키면 하던 일을 멈추고 자리에 앉아 호흡에 집중한다.
코로 숨을 들이쉬고 위를 부풀게 한다.
숨을 들이마실 때 천천히 다섯까지, 입을 통해 숨을 내쉴 때 다섯까지 세어 본다.
10이 될 때까지의 호흡 수를 세어라.
그러면 기분이 좋아지기 시작할 것이다.
당신이 불안과 공황발작을 다룰 때, 당신은 왜 그것을 가지고 있는지 이유를 찾아야 한다.
만약 당신이 경고 신호를 알고 있다면, 당신은 공황 발작이 누적되어 공격할 준비가 되었을 때 경고를 받을 것이다.
이 지식은 너에게 큰 도움이 될 것이다.
공황 발작을 일으킬 때는 증상이 극복되지 않도록 최선을 다하라.
맞서 싸우려 하지 말고 그냥 내버려둬라.
단지 부정적인 감정이 그것을 통해 구애를 하기보다는 당신의 몸 주위에 떠 있는 것처럼 행동하라.
가장 중요한 것은 깊이 그리고 의식적으로 숨을 쉬는 것을 기억하라.
천천히 고른 호흡을 하고, 침착하도록 노력하라.
긴장을 풀면 아드레날린 분출이 사라진다.
전에 겪어 본 적이 있고, 나쁜 일은 없었다는 것을 기억하라.
긴장을 풀고 즐거운 생각에 집중하기 위해 최선을 다하라.
누군가가 공황 발작이 임박했다고 느낄 때 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이는 것이 중요하다.
당신이 단순히 신경계의 과도한 자극을 경험하고 있고, 어떠한 신체적 해악도 일어나지 않을 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜라.
이렇게 할 수 있다면 공격을 더 빨리 헤쳐나갈 수 있을 것이다.
이 충고는 결코 공황 발작에 관련된 심각한 고통을 부인할 생각은 없지만, 그러한 태도를 취하는 것은 공격 중에 유용할 수 있다.
당신은 당신의 불안의 정도를 감시하고 싶을 것이다.
스트레스와 불안감을 극복하는 것은 매우 중요하다.
이것은 당신을 자각하게 할 뿐만 아니라, 당신이 그 불안한 감정들을 더 잘 통제할 수 있게 해줄 것이다.
감정에 주의를 기울인다면 앞으로 당신의 공격은 그렇게 나쁘지 않을 것이다.
집중 호흡이라고 알려진 방법을 사용하여 공황 발작의 증상을 극복한다.
이 기술들은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 혈압을 낮추고, 순환을 증가시키는데 도움을 준다.
당신은 의도적인 행동을 함으로써 당신의 공황 발작에서 벗어나 통제력을 가지고 일할 수 있다.
당신의 생각과 감정이 당신의 행동을 결정할 필요는 없다.
당신의 부정적인, 공황에 기름을 부은 감정에 따라 행동하기 보다는, 그들이 말하는 것과는 정반대의 행동을 하도록 하라.
이러한 공격을 극복하고 통제력을 되찾기 위한 올바른 행동의 방향은 현재 경험하고 있는 것을 이해하지만, 그것에 대해 행동하지 않는 것을 선택하는 것이다.
당신의 기분에 대한 인식을 유지하여 그것이 시작되기 전에 공황 발작을 예상할 수 있도록 하라.
공격 직전 가지고 있던 생각을 메모해 일기나 일기에 기록한다.
때때로 일기를 검토하여 공격을 유발하는 생각의 종류를 파악하십시오.
이 글에서 보듯이 공황 발작을 막기 위해 할 수 있는 일이 많다.
스트레스 없는 삶을 살 수 있다.
다음 팁을 사용하여 공격을 트리거하는 요소가 반환되지 않도록 하는 방법을 이해하십시오.